ΓΕΩΡΓΑΛΗΣ+ΠΑΥΛΟΣ


 * ** ΓΕΩΡΓΑΛΗΣ ΠΑΥΛΟΣ ** || ** 1050m **** / αντοχή **  ||  **// Στόχος //**   **// 1050m //**  ||  ** 30 **** m/ **   ** ταχύτητα **  ||  **// Στόχος //**   **// για 30 //****// m //**  ||  ** Ρίψη/ **   ** medicine ball **  ||  ** Στόχος για ρίψη **  ||  ** Κατακόρυφο **   ** Άλμα **   ** cm **  ||  **// Στόχος κατακόρυφο άλμα //**  ||  ** Άλμα χωρίς φορά **  ||  **// Στόχος άλμα χωρίς φορά //**  ||  ** Ευκαμψία **  || **// Στόχος Ευκαμψίας //** ||
 * ^  ||  ** 5:13 **  ||  ** 4:90 **  ||  ** 4 **** : **** 95 **  ||  ** 4:50 **  ||  ** 3.97 **  ||  ** 4,20 **  ||  ** 0,38 **  ||  ** 0,40 **  ||  ** 2,03 **  ||  ** 2,10 **  ||  ** 0, **** 21 **  ||  ** 0,22 **  ||


 * Παύλε, το πρόγραμμα θέλει σοβαρές διορθώσεις. **
 * Τι θα πει τρέξιμο γύρω από το σπίτι; **
 * Πρέπει να καθορίσεις τι θα κάνεις για να βελτιώσεις την ταχύτητα. **
 * Από αυτά που γράφεις τιποτε δεν έχει άμεση σχέση με την ταχύτητα παρά μόνο με την γενικότερη φυσική κατάσταση. **
 * Ασκήσεις για ταχύτητα έχω βάλει σε ξεχωριστό αρχείο, επισης μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτές που έχω βάλει για την αλτικότητα. **
 * Επίσης, πρέπει να ξεκαθαρίσεις την ένταση της κάθε άσκησης, πόσο γρήγορα θα τρέχεις και αυτό καθορίζεται από το ποσοστό της ΜΚΣ (δες αρχείο για αερόβια) **