5η+σελίδα.+υλικό+για+εργασίες

=**Στη σελίδα αυτή θα ανεβάσω σιγά σιγά συνδέσμους για να βρείτε υλικό για κάθε μια απο τις φυσικές ικανότητες.**=
 * Πατήστε πάνω στους συνδέσμους και θα βρεθείτε στην κατάλληλη ιστοσελίδα όπου θα βρείτε τις κατάλληλες πληροφορίες.**

**Χρησιμοποιείστε ότι πληροφορία __καταλαβαίνετε__ .**

 * Δεν θέλω με τίποτε να κάνετε αντιγραφή - επικόλληση, ειδικά αν δεν καταλαβαίνετε επιστημονικούς όρους**

Όταν εξετάζετε την φυσική κατάσταση πρέπει να θυμάστε ότι είναι κάτι παραπάνω από το απλώς να γυμνάζεστε. Πριν από όλα ας ξαναθυμηθούμε τι εννοούμε με τον όρο φυσική κατάσταση ή Fitness . **Η επιστήμη καθορίζει, ως φυσική κατάσταση το επίπεδο που βρίσκονται όλες οι σωματικές, ψυχικές και πνευματικές παράμετροι σε μια δεδομένη στιγμή.**

Στην καθημερινή γλώσσα η φυσική κατάσταση είναι ταυτόσημη με την καλή σωματική εμφάνιση, την καλή υγεία και ένα επαρκές επίπεδο ικανοτήτων. Η επίτευξη μιας καλής γενικής φυσικής κατάστασης εξαρτάται από τον βαθμό ανάπτυξης των επιμέρους ικανοτήτων που όλες μαζί και σε συνεργασία καθορίζουν το επίπεδο της.

**ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΓΕΝΙΚΑ** για όλα τα θέματα ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ υπάρχουν πληροφορίες απο της περυσινή δουλειά που κάναμε με το φετινό Β1, πατήστε το **@http://www.slideshare.net/2peiramatiko/2-7858354**  @http://translate.google.gr/translate?hl=el&langpair=en%7Cel&u=http://www.webmd.com/fitness-exercise/tc/fitness-flexibility @http://kapistri.blogspot.com/2011/10/blog-post_6421.html

http://utopia.duth.gr/~cagorast/ofeliaskisis.html

**α) αερόβια ικανότητα/ αντοχή**

τι είναι η αερόβια ικανότητα
http://translate.google.gr/translate?hl=el&langpair=en%7Cel&u=http://www.gsu.edu/~wwwfit/flexibility.html @http://www.slideshare.net/gpasxali/cardiorespiratory-endurance-training @http://www.bestrong.org.gr/el/healthylife/exerciseandactivity/trainingsystems/aerobictraining/whatisaerobictraining/ @http://translate.google.gr/translate?hl=el&langpair=en%7Cel&u=http://www.webmd.com/fitness-exercise/tc/fitness-flexibility @http://gr.hicow.com/η-αεροβική-άσκηση/μυς/η-καρδιακή-συχνότητα-964630.html


 * Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου: στα όρια της αντοχής** @http://www.fitsn.com/el-gr/Document.aspx?ElementID=e78661f8-a954-4b35-bb58-72477111d3fd
 * //Αναγκαιότητα της άσκησης//** @http://my.aegean.gr/web/article133.html

Αερόβια Ικανότητα -Τρόποι Γενικής Εκγύμνασης. @http://www.sports-academies.gr/-a-/gym/714-athlitriatika

@http://gr.hicow.com/η-αεροβική-άσκηση/η-σωματική-άσκηση/μυς-1571754.html

Αερόμπικ, αερόβια και αναερόβια Ασκήσεις @http://gr.hicow.com/%CE%B7-%CE%B1%CE%B5%CF%81%CE%BF%CE%B2%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%AC%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7/%CF%83%CF%89%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%AC%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7/%CE%BC%CF%85%CF%82-1007389.html διαφορά αερόβιας αναερόβιας ικανότητας @http://www.avlonitou.gr/Axiologisi-1.htm

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης
http://translate.google.gr/translate?hl=el&langpair=en%7Cel&u=http://www.gsu.edu/~wwwfit/flexibility.html

@http://www.healthview.gr/node/12411

@http://www.runnermagazine.gr/html/ent/843/ent.160843.asp

@http://www.e-cardio.gr/default.aspx?newid=80

@http://www.diatrofi.gr/index.php/health/askisi/item/758-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BA%CE%AC%CE%B8%CE%B5-%CF%8E%CF%81%CE%B1-%CE%AC%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82-%CE%B1%CF%85%CE%BE%CE%AC%CE%BD%CE%B5%CF%84%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CE%B7-%CE%B4%CE%B9%CE%AC%CF%81%CE%BA%CE%B5%CE%B9%CE%B1-%CE%B6%CF%89%CE%AE%CF%82-%CF%83%CE%B1%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%AC-2-%CF%8E%CF%81%CE%B5%CF%82?tmpl=component&print=1

@http://gr.hicow.com/%CE%B1%CE%B5%CF%81%CF%8C%CE%B2%CE%B9%CE%B1-%CE%AC%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7/%CE%B7-%CF%83%CF%89%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%AC%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7/%CF%85%CE%B3%CE%B5%CE%AF%CE%B1-1007271.html

**β) αναερόβια ικανότητα/ ταχύτητα** ταχύτητα @http://www.pe.uth.gr/cms/phocadownload/epeaek/geniki_proponitiki/dialekseis/12.pdf Προπόνηση για τη Βελτίωση της Ταχύτητας @http://www.sportstraining.gr/2010-05-18-11-38-56/2010-05-18-11-38-06/53-2010-06-11-07-15-03 [|ΟΙ 10 ΜΥΘΟΙ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ] http://futsalnewscy.com/2011/02/%ce%bf%ce%b9-10-%ce%bc%cf%85%ce%b8%ce%bf%ce%b9-%cf%84%ce%b7%cf%83-%cf%84%ce%b1%cf%87%cf%85%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1%cf%83/

**η προπόνηση ταχυδύναμης στις μικρές ηλικίες** @http://www.pe.uth.gr/cms/phocadownload/epeaek/eidikotita_podosfairo_502/dialekseis/8.pdf
Ταχύτητα - Δύναμη @http://training4performance.blogspot.com/2011/11/blog-post_16.html Ταχυδύναμη @http://www.siga.gr/index.php?ID=gymnastiki&Rec_ID=211 δρομική ταχύτητα @http://www.runnermagazine.gr/html/ent/614/ent.160614.asp @http://www.youtube.com/watch?v=MIIIXLhK8vw @http://www.youtube.com/watch?v=vcH97Dx8VCk&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=fdKdTxZ6cMI&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=yee8VVMTET8 @http://www.youtube.com/watch?v=QcmGFZJ9QHE&feature=related

μυική λειτουργία
@http://www.google.gr/search?q=%22%CE%BC%CF%85%CE%B9%CE%BA%CE%AE+%CE%B5%CF%85%CE%BA%CE%B1%CE%BC%CF%88%CE%AF%CE%B1%22&hl=el&num=10&lr=&ft=i&cr=&safe=images @http://www.fitnessinfo.gr/fitnessgeneralinfo/beforestartingfitness/muscularsystem/howmuscularswork/index.html

@http://nefeli.lib.teicrete.gr/browse/seyp/dd/2008/karinosTheoxaris,TzirahisGeorgios/attached-document/KARINOSTZIRAXIS_2008.pdf

Η ΜΥΪΚΗ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ @http://ptherapylolis.blogspot.com/2011/07/blog-post_2911.html
** για δύναμη γενικά - μυική λειτουργία ** 1. @http://webzone.itc.auth.gr:40001/userfiles/file/%CE%A3%CE%B7%CE%BC%CE%B5%CE%B9%CF%8E%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82%20%CE%BC%CE%B1%CE%B8%CE%B7%CE%BC%CE%AC%CF%84%CF%89%CE%BD/neyromyikos2009-10.pdf

[|http://translate.google.gr/translate?hl=el&langpair=en%7Cel&u=http://www.gsu.edu/~wwwfit/flexibility.html]

ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης στο σπίτι @http://www.vita.gr/html/ent/083/ent.1083.asp

** γ) αλτικότητα (δύναμη κάτω άκρων) ** το πρόγραμμα ** Air Alert 3 που μπορείτε να το εφαρμόσετε στο σπίτι **@http://www.basketforum.gr/forum/index.php?showtopic=14

@http://fitnessnewsgr.blogspot.com/2011/02/you-can-jump.html

Ασκήσεις για άλμα (κατακόρυφο αλλά και για άνευ φοράς) που μπορείτε, κάνοντας τροποποιήσεις να τις εφαρμόσετε στο σπίτι. Όλες οι ασκήσεις είναι εύκολες αλλά προσοχή στην ένταση. Αν είστε αγύμναστοι/ες **όχι απότομα και πάντα μετά απο καλό ζέσταμα**. @http://www.youtube.com/watch?v=OBDq689jDDY @http://www.youtube.com/watch?v=d4ppoiG1d1U&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=XTdITXCekp0&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=RsIq-Lg0FAA&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=f0xQX1fG2X4&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=kzcnHuMUuVU&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=giKkG2GkMEY&feature=relmfu @http://www.youtube.com/watch?v=AKtSJc39QNc&feature=fvwrel @http://www.youtube.com/watch?v=L2z5d_BOlxI&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=BLWgH3sbjr4&feature=fvwrel @http://www.youtube.com/watch?v=z4nsy6NjRjw&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=aPyJlF_MAww&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=S5BDi8Oj5eM&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=Nsd7l27uP9U&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=wzs9cT0xIe4&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=Pk0sC4-jmHA&feature=related

δ) δύναμη άνω μέρους σώματος (για ρίψη) ασκήσεις για ενδυνάμωση άνω μέρους σώματος που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι. @http://www.youtube.com/watch?v=ASv4Lvu6RsU&feature=relmfu @http://www.youtube.com/watch?v=y4t7J8uzRQU&feature=relmfu @http://www.youtube.com/watch?v=acVU6HGmyVk&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=1Qpp4pLL9b8&feature=relmfu @http://www.youtube.com/watch?v=9Ejh-hZCMXI&feature=relmfu @http://www.youtube.com/watch?v=Bmf7MQb-PjU&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=wzs9cT0xIe4&feature=related

__**ε) ευκαμψία**__

πολύ καλό για ευκαμψία---> [[file:Ευκaμψία – Κινητικότητα αρθρώσεων.ppt]]
Τι είναι ευκαμψία ή ευλυγισία/ τι προσφέρειhttp://translate.google.gr/translate?hl=el&langpair=en%7Cel&u=http://en.wikipedia.org/wiki/Flexibility_(anatomy)http://translate.google.gr/translate?hl=el&langpair=en%7Cel&u=http://www.gsu.edu/~wwwfit/flexibility.html Η Φυσιολογία της ευλυγισίας

@http://translate.google.gr/translate?hl=el&langpair=en%7Cel&u=http://www.brianmac.co.uk/mobility.htm

ασκήσεις ευκαμψίας @http://www.tlife.gr/photoGallery/howtoback/41-115-893.html
@http://www.crossgym.gr/el/mma-grappling/68-how-to-do-splits-without-warm-up @http://ygeia.tanea.gr/default.asp?pid=8&ct=5&articleID=4952&la=1 @http://translate.google.gr/translate?hl=el&langpair=en%7Cel&u=http://www.sport-fitness-advisor.com/flexibilitytraining.html

εξάσκηση ευκαμψίας στο σπίτι @http://www.youtube.com/watch?v=f1jQi1gfqzQ @http://www.youtube.com/watch?v=26BjInVi2I8&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=7Nozltbi-_o&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=CrRN2c1vBeM&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=_1IvwM0WZyY&feature=fvwrel @http://www.youtube.com/watch?v=73znliW7E68&feature=related γιόγκα για ευλυγισία @http://translate.google.gr/translate?hl=el&langpair=en%7Cel&u=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3DdRsC1YdXqOc

**για ζέσταμα** = = []

__**ασκήσεις με σχοινάκι**__ @http://www.youtube.com/watch?v=qjqnb0oDmjg @http://www.youtube.com/watch?v=GmBeOHeV0sU&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=Amc15dXvcIM&feature=related

__**χορός**__ **(ενδεικτικά βίντεο, μπορείτε να βρείτε άπειρα άλλα που να σας αρέσουν περισσότερο)** @http://www.youtube.com/watch?v=tH1TY1kDQ68&feature=related @http://www.youtube.com/watch?v=E63OUoRuCSU

http://translate.google.gr/translate?hl=el&langpair=en%7Cel&u=http://www.gsu.edu/~wwwfit/flexibility.html

__**ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ**__ @http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?11439-%CE%97-%CF%83%CE%B7%CE%BC%CE%B1%CF%83%CE%AF%CE%B1-%CF%84%CF%89%CE%BD-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CE%AC%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CF%83%CF%84%CE%BF-%CE%92odybuilding&

=**Διατροφή και άσκηση**= @http://www.myself.gr/body-amp-mind/diatrofi/pws-na-sunduasw-swsta-diatrofi-kai-askisi @http://www.cybergym.gr/03-diet/03020308.htm []

@http://news.pathfinder.gr/health/features/puberty-diet.html @http://pali-rithmiki.blogspot.com/2009/11/blog-post_4087.html @http://estia.hua.gr:8080/dspace/bitstream/123456789/41/1/Ptychiaki5.pdf @http://www.metropolitan-hospital.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=229&Itemid=296&lang=el
 * Διατροφή και άσκηση στην εφηβεία**

@http://www.komotinipress.gr/entheta/gymnastiki/4032-2011-12-04-21-32-53.html @http://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/02/8.html @http://www.multilingualarchive.com/ma/enwiki/el/Healthy_eating_pyramid
 * Έλεγχος βάρους και άσκηση**

[] @http://www.cyclingsantorini.gr/2010/11/blog-post_16.html @http://5tinimera.wordpress.com/2011/01/10/%cf%84%ce%b9-%cf%80%cf%8c%cf%84%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%80%cf%8c%cf%83%ce%bf-%ce%bd%ce%b1-%cf%80%ce%af%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%ce%b3%cf%85%ce%bc%ce%bd%ce%ac%ce%b6%ce%b5/
 * Η αξία του νερού στην άσκηση**

=**άσκηση και ψυχική υγεία**= @http://psychinfo.gr/2009/10/09/exercise-psych/ @http://www.pe.uth.gr/cms/phocadownload/epeaek/askisi_psychiki_ygeia/dialekseis/1.pdf