ΔΡΑΓKΙΝΗΣ+ΑΙΜΙΛΙΟΣ

**// 1050m //** || ** 30 **** m/ ** ** ταχύτητα ** || **// Στόχος //** **// για 30 //****// m //** || ** Ρίψη/ ** ** medicine ball ** || ** Στόχος για ρίψη ** || ** Κατακόρυφο ** ** Άλμα ** ** cm ** || **// Στόχος κατακόρυφο άλμα //** || ** Άλμα χωρίς φορά ** || **// Στόχος άλμα χωρίς φορά //** || ** Ευκαμψία ** || **// Στόχος Ευκαμψίας //** || ==
 * ** ΔΡΑΓ **** K **** ΙΝΗΣ ΑΙΜΙΛΙΟΣ ** || ** 1050m **** / αντοχή ** || **// Στόχος //**
 * ^  || ** 5:13 ** || ** 4:90 ** || **5:10** || ** 4:70 ** || ** 4.11 ** || ** 4,22 ** || ** 0,34 ** || ** 0,39 ** || ** 1,68 ** || ** 1,95 ** || ** 0, **** 12 ** || ** 0,18 ** ||
 * Αιμίλιε, τελικά έχεις ποδήλατο σπίτι; **
 * Αν έχεις όλα καλά, αν όχι __γιατί δεν άλλαξες το πρόγραμμα;__ **


 * Διορθώσεις: **
 * α) οι σκάλες που γράφεις για τη Δευτέρα είναι πολύ έντονη άσκηση όπως το γράφεις. Χαμήλωσε την ένταση και αύξησε το χρόνο, κάντο 20 λεπτά στο 50% της ΜΚΣ. Μην ξεχνάς ότι κάνεις αερόβια άσκηση και όχι αναερόβια. **
 * β) **** Την Τετάρτη αύξησε το χρόνο στο σχοινάκι σε 20 λεπτά. **
 * γ) Του Σαββάτου και της Κυριακής το πρόγραμμα κάντο 30 λεπτά τρέξιμο στο 50% στην αρχή και μετά, για ένα 5λεπτο μόνο, το πολύ στο 60% της ΜΚΣ αφού, επαναλαμβάνω, κάνεις αερόβια και όχι αναερόβια άσκηση. **
 * Ελπίζω να το εφαρμόσεις το προγραμμα, αλλιώς δεν έχει νόημα η όλη διαδικασία. **

**κύριε διόρθωσα αυτά που μου είπατε** **.**