ΚΑΝΔΥΛΑ+ΑΘΗΝΑ

**// 1050m //** ||  **30****m/** **ταχύτητα** ||  **// Στόχος //** **// για 30 //****// m //** ||  **Ρίψη/** **medicine ball** ||  ** Στόχος για ρίψη **  ||  **Κατακόρυφο** **Άλμα** **cm** ||  **// Στόχος κατακόρυφο άλμα //**  ||  **Άλμα χωρίς φορά**  ||  **// Στόχος άλμα χωρίς φορά //**  ||  **Ευκαμψία**  || **// Στόχος Ευκαμψίας //** ||
 * ** ΚΑΝΔΥΛΑ ΑΘΗΝΑ ** || **1050m****/ αντοχή**  ||  **// Στόχος //**
 * ^  ||  ** 6:05 **  || **// 5:40 //** ||  ** 5 **** : **** 71 **  || **// 5:60 //** ||  ** 3.26 **  ||  ** 3,40 **  ||  ** 0,30 **  ||  **// 0,40 //**  ||  ** 1,41 **  ||  **// 1,50 //**  ||  **0,****15**  || **// 0,20 //** ||

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ


 * Αθηνά, αν πηγαίνεις σε γυμναστήριο μπορείς να προσθέσεις περισσότερο διάδρομο και όχι μόνο τα 1050 μέτρα που λες. **
 * Μπορείς να κάνεις συνολικό χρόνο 30 λεπτών σε διάδρομο. Να ξεκινήσεις με μια ταχύτητα κοντά στο 7 και μετά από 15 λεπτά να πας στο 7,5. Άρα θα κάνεις 30 λεπτά διάδρομο+ 15 λεπτά ποδήλατο + 15 λεπτά ραχιαίους- κοιλιακούς που λες. Στη συνέχεια όμως μπορείς να αυξήσεις και την ένταση στον διάδρομο, να ξεκινάς από 7,5 και να φτάνεις και στο 8,00 στο διάδρομο. Επίσης μπορείς να κάνεις και ήπια, λίγα βαράκια μαζί με τους κοιλιακούς. Κάπου προς το τέλος μπορείς να δοκιμάσεις να τρέξεις τα 1050 μέτρα με μια τέτοια ταχύτητα που να είναι μικρότερη από την επίδοσή σου, δηλαδή το 6,03 να το κάνεις τουλάχιστον 5,40 στον διάδρομο (ο στόχος που έβαλες είναι εύκολος, αν κάνεις όλα αυτά που λες) **