ΣΤΕΠΚΟΥ+++ΟΛΓΑ


 * === **ΣΤΕΠΚΟΥ ΟΛΓΑ** === || === **1050m****/ αντοχή** === || === **// Στόχος //****// 1050m //** === || === **30****m/****ταχύτητα** === || === **// Στόχος //****// για 30 //****// m //** === || === **Ρίψη/****medicine ball** === || === ** Στόχος για ρίψη ** === || === **Κατακόρυφο****Άλμα****cm** === || === **// Στόχος κατακόρυφο άλμα //** === || === **Άλμα χωρίς φορά** === || === **// Στόχος άλμα χωρίς φορά //** === || === **Ευκαμψία** === || === **// Στόχος Ευκαμψίας //** === ||
 * ^  || === **6:31** === || === **// 6:25 //** === || === **5:85** === || === **// 5:80 //** === || === **3.08** === || === ** 3,15 ** === || === **0.31** === || === **// 0,35 //** === || === **1.51** === || === **// 1,55 //** === || === **0,****20** === || ===0,25=== ||

Οι τομείς που θα ήθελα να βελτιώσω είναι το κατακόρυφο άλμα και η ευκαμψία.
// Όλγα, την εργασία σου την μάζεψα σε ένα ενιαίο αρχείο. // // Γενικά είναι αρκετά καλή όμως η εισαγωγή σου θέλει συμμάζεμα γιατί μοιάζει να είναι τρία διαφορετικά κομμάτια. Προσπάθησε να την κάνεις να φαίνεται ένα με επίκεντρο την ευκαμψία. // // Το πρόγραμμα είναι καλό αλλά νομίζω ότι πρέπει να το επικεντρώσεις περισσότερο στην ευκαμψία. Οι ασκήσει που έβαλες είναι λίγες. Επίσης ο χρόνος για την κάθε άσκηση είναι πολύς. Γι αυτό προτείνω να προσθέσεις μερικές ακόμη αυξάνοντας το χρόνο της άσκησης κατά 10’, αν γίνεται, αν γίνει δηλαδή 40 λεπτά. Τις ασκήσεις ευκαμψίας ν α τις κάνεις με προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης. Δηλαδή στην αρχή για 10’’ και να αισθάνεσαι μικρή πίεση. Μετά αύξησε και το χρόνο αλλά και την πίεση ώστε να αισθάνεσαι έναν μικρό – γλυκό πόνο στον μυ. Φυσικά όχι υπερβολές και πάντα με πολύ καλό ζέσταμα. // // Αν κάνεις όλα αυτά η εργασία σου θα είναι πάρα πολύ καλή. //

= = **Όλγα, έκανες τις αλλαγές που σου ζήτησα στο πρόγραμμα;** **Μήπως να προσθέσεις και άλλες ασκήσεις ευκαμψίας από αυτές που έχω ανεβάσει στην 6η σελίδα;**

**Κυρίως όμως να εφαρμόσεις το πρόγραμμα.**

**Ο στόχος από την προσωπική μου ζωή είναι ο έλεγχος βάρους.**